pierś z kurczaka

[...] Ryż brązowy 100g daj normalne warzywa,brokuły,papryka itd Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 300g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan) ryż pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho Orzechy włoskie 30g warzywa Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem) twaróg(najlepiej brać na noc wraz z oliwą,organizm będzie miał co [...]

Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z [...]

posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

[...] + 3-4 kromki chleba razowego warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego DLACZEGO JESZ I CHLEB I RYZ, NIE LEPIEJ JEDNO A WIECEJ? obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka 3-4 łyżki oliwy z oliwek warzywa OK trening po treningu 50gr ryżu ROZUMIEM ZE ZAMIAST GAINERA? łyżeczka miodu 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba [...]

[...] marchew 17-18 Banan + Activia :) 19-20 Bułka grahamka z salami Dzień 4 8-9 2 skibki chleba pszennego z jajkiem 11-13 skibka chleba z polędwicą sopocką 14-15.30 ziemniaki + pierś z kurczaka z parowaru + kalafior ok 100-200 g + 2 marchwie z parowaru 17-18 Activia owocowa + jabłko 19-20 Płatki owsiane 200g Dzień 5 8-9 Bułka grahamka z pomidorem, [...]

[...] 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jaj TRENING posiłek 4 17.00 - pierś z kurczaka - ryż - -banan posiłek 5 19.00 - surówka warzywna - łyżka oliwy z oliwek - twaróg posiłek 6 20.00 -twaróg półtłusty -pomidory, rzodkiewki, papryka, [...]

Wizyta u fizio wiele daje. Też to zrozumiałam dopiero jak moja przyjaciółka mnie przebadała i stwierdziła, że jestem cała pospinana masakrycznie (też jest fizjoterapeutą) :) Warto czasami się przejść do kogoś takiego. Ach no i masz ładne okrągłe barki :-) To prawda, nie zdajemy sobie sprawy dopoki nie oddamy sie w rece specjalistow :-)) Dziekuje [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0033sn.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/69/zdjcie0032wo.jpg/ Policzylem dla osoby wazacej 75kg. 2171 kcal Dieta wyglada tak: 1 posilek ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g w dni z aero przejdzie na nastepne posilki 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: [...]

Proszę, ale bez takich grzeczności, my tu na luzie jesteśmy ;-) Ogarnięta dieta + ciężki trening = sukces Wędlinę możesz też spokojnie ugotować. Schab gotowany albo pierś z kurczaka. Na każdy sposób ją zrobisz.

1. Nie 2. Pierś z kurczaka to pierś z kurczaka. Czy ją usmażysz czy ugotujesz - jak kto woli ale przyrządzana na oleju będzie miała więcej kcal.

Dzisiaj na treningu poleciała górna partia : Wyciskanie hantli siedząc Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli ławeczka skos 60 stopni Szrugsy z hantlami Prostowanie ramion stojąc Uginanie hantli (chwyt młotkowy ) Po treningu siłowym 35 min stepera Po treningowo wpadło białko WPC szybki powrót do domku i szykowanie posiłku : [...]

Rano płatki owsiano-ryżowe + mleko 3% II posiłek 2 pomidorki i ogórek Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka + pomidorek Po siłowni twarożek wiejski + pieczywko Na wieczór jeszcze raz twarożek + pieczywko Pomidorki i ogorek to posilek? Sniadanie bez bialka? (w mleku nie ma go za duzo). Jajka i ryz to naprawde tanie produkty. Zainwestuj w nie, [...]

juz ci pokazuje co dokladnie na poczatek podaj wiecej informacji o sobie typu wzrost, wiek podaj zapotrzebowanie na kcal i rozklad BTW 7,00- gainer własnej roboty z płatków owsianych (jak jest szkoła )opisz co dokladnie sie tutaj znajduje 10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka ) dodaj zdrowe [...]

No ok. ale z tego co mówicie to wychodzi, że: a) Przed treningiem ma być: np.Pierś z kurczaka / ryba, ryż biały /brązowy, sałata warzywna mając to samo praktycznie po treningu?? mam z tego rozumień że mam jeść dwa obiady w przeciągu 3 godzin? Nie licząc tego co zaproponowaliście w posiłku 3 (też kurczak jakiś / ryba) b) Jeśli chodzi właśnie o ten [...]

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]

[...] Posiłek 3 i 4 garść orzechów, sałatka warzywna z tuńczykiem, jakiś owoc (czy mogę mieć dwa posiłki takie same? dodam, że nadal w szkole jestem wtedy), maślanka. Posiłek 5 pierś z kurczaka, zupa pomidorowa, pasta jajeczna (moja mama takie coś robi;d wiem się z czego to;);p) <- to ma być ten posiłek przedtreningowy. Posiłek 6 odżywka białkowa

[...] jakiś owoc (czy mogę mieć dwa posiłki takie same? dodam, że nadal w szkole jestem wtedy), maślanka. ja mam 4 takie same O dobrych tłuszczach nie zapominaj Posiłek 5 pierś z kurczaka, zupa pomidorowa, pasta jajeczna (moja mama takie coś robi;d wiem się z czego to;);p) <- to ma być ten posiłek przedtreningowy. a jakieś węglowodany tu [...]

;) mniej więcej może ta dieta wyglądać tak: 1 posiłek * 40g płatków owsianych, 20g otrębów białko 7,96 / tłuszcz 3,8 / węglowodany 40,1 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyżka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 razem: białko 12,46 / tłuszcz 6,4 / węglowodany 46,6 razem kcal 275,8 [...]

[...] bedzie dostarczal są inne bardziej wartosciowe żródła białaka (szczególnie biorąc pod uwagę stosunek bialek do cukrów prostych z wysoka zawartością IG). zamień to na chudą pierś z kurczaka, ostatecznie na masę te udko jakieś czerwone mieso, ryby, albo ostatecznie polędwicę z indyka czy piersi z kurczaka. a w posiłku przedtreningowym polecam [...]